Dalam Ruangan Kesehatan edisi ini akan kami bicarakan sejumlah makanan yang tidak cocok dikonsumsi sebelum tidur.
Apakah seseorang dapat tidur nyenyak di malam hari, makanan yang dikonsumsi pada malam hari adalah sangat penting. Berikut kami bicarakan hal itu.
Pertama, kafein. Banyak orang mengetahui bahwa makanan yang mengandung kafein dapat merangsang sistem saraf, dan berperan memperlancar aliran kemih, tapi juga menyebabkan insomnia.
Kedua, makanan pedas. Sebenarnya mengkonsumsi makanan pedas di malam hari juga merupakan sebab penting yang mempengaruhi tidur. Misalnya, lombok, bawang putih dan brambang timur dapat memicu lambung merasa panas dan pencernaan buruk sehingga mempengaruhi tidur.
Ketiga, makanan berlemak. Makanan berlemak dapat menambah beban usus, lambung, hati, empedu dan pankreas, merangsang pusat saraf, memungkinan organ-organ selalu berada dalam keadaan kerja dan juga memicu insomnia.
Ke-empat, makanan yang mengenyangkan. Sejumlah makanan dapat menghasilkan gas lambung yang relatif banyak dalam proses pencernaan, sehingga dapat memicu perut kembung dan mengganggu kenormalan tidur, misalnya kacang-kacangan, sawi putih, brambang timur, jagung dan pisang.
Kelima, jenis alkohol. Kebanyakan orang berpendapat minum sedikit arak sebelum tidur dapat mendorong tidur nyenyak, tapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa minuman alkohol walaupun dapat memungkinkan orang segera tidur lelap, tapi kondisi tidur itu hanya selalu berada pada fase tidur ringan dan sulit memasuki fase tidur lelap. Maka, biar bagaimana pun panjangnya waktu tidur seseorang yang telah minum arak, akan merasakan tetap letih setelah bangun.
Banyak orang berpendapat tidur asal nyaman sudah cukup dan tidak perlu terlalu peduli pada posenya. Tapi pakar memperingatkan, bagi penderita tertentu, pose tidur yang tidak betul dapat memicu atau memperberat penyakitnya. Umumnya, pose tidur dibagi empat macam yaitu posisi terlentang, tengkurap, miring ke kanan dan miring ke kiri, memilih pose tidur yang bagaimana harus berdasarkan kondisi seseorang dan penyakitnya.
Mengenai masalah mutu tidur, hal ini semakin merata dipedulikan umum, dan memungkinkan sejumlah orang merasa sengsara dan takut. Akan tetapi, kalau biasanya menaruh perhatian terhadap kebiasaan sepele dalam kehidupan sehari-hari, masalah tidur dapat diperbaiki.
Harus diwaspadai, bagi orang modern semakin sering sulit tidur lelap, selalu membolak-balikkan dirinya di ranjang tak bisa tidur, untuk melepaskan diri dari kesengsaraan itu perlu mengetahui bagaimana meringankan tekanan, sejumlah barang yang dikenakan di badan juga mungkin mempengaruhi mimpi indah Anda.
Senam Ringan Sebelum Tidur.
Mutu tidur tidak baik menghantui banyak warga kota, tapi minum obat tidur bukan suatu pemecahan yang permanen, maka, dianjurkan mengadakan senam ringan sebelum tidur.
Insomnia juga menghantui banyak orang, pakar terkait mengatakan bahwa gejala itu juga terdapat di banyak negara dan daerah. Banyak orang kurang menyadari bahaya besar insomnia, lebih-lebih anak muda selalu menganggap gejala ini dapat diredakan dengan beristirahat yang cukup pada akhir pekan. Di lain pihak, banyak orang mencoba mengkonsumsi bermacam-macam obat tidur, makanan suplemen, tapi hasilnya tidak begitu besar, maka mudah kehilangan keyakinan terhadap pengobatan itu. Berikut kami perkenalkan senam ringan sebelum tidur.
Bagian pertama, menggerakkan leher ke kanan lalu kekiri, ke belakang dan selanjutnya ke depan kira-kira 10 menit.
Bagian kedua, mengangkat lengan ke atas dan melemaskan dengan mendadak kira-kira 10 kali.
Bagian ketiga, menggenggamkan kedua tangan di belakang badan dan merentangkan dada berkali-kali selama 10 menit.
Bagian ke-empat, menekan telapak tangan di permukaan dada bersamaan menghirup dan membuang nafas kira-kira 10 kali.
Bagian kelima, melemaskan tulang belakang ke kiri selama 10 detik, selanjutnya ke kanan juga 10 detik, kira-kira sepuluh kali.
Bagian ke-enam, memijat-mijat jari kaki untuk merangsang bagian otak selama 10 menit.
Diharapkan cara yang diuraikan tadi dapat meningkatkan mutu tidur Anda.
